Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]
[...] Kształtowanie sylwetki to nie najważniejsza rzez na świecie, ale jeśli w naszym życiu się pojawiają ważniejsze kwestie do ogarnięcia to zawsze można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć. Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury to okres [...]
Sernik Energy zero Ryba z frytkami na obiad i w pojemniku do pracy na drugi dzień Trochę słodyczy z sfd, niestety rurki okropne w smaku poszly do śmieci reszta super /SFD/2023/3/22/914780f28b764a9b93f21e4bdc6ef7f8.jpg /SFD/2023/3/22/414e641a439447dd8e30ea05bba72149.jpg /SFD/2023/3/22/d795086fd8d94d66bac4ebe097e9e6e4.jpg [...]
21.03.2023 LEŃ Niby leń, a do domu wróciłam z pracy o 18.00. A potem gotowanie (akurat miałam zaplanowane i nie mogłam tego przełożyć - szkoda mi było produktów) do 20.00. Jakieś krótkie wyjścia z Ojką na siku. I znowu noc nieprzespana od 3 do 5. Kaszel. Zero działania kodeiny, syropu i tabletek na alergię. Idę jutro rano do lekarza. Niech chociaż [...]
[...] i przyciąganie sztangi w lezeniu na lawcee brzuchem do gornej czesci plecow, na lekkim skosie dodatnim. Jest mnostwo roznych kombinacji, ktore pozowla Ci przetrenowac tyly, pamietaj tylko, aby mocno wyczuc ruch i sie nie silowa, bo wtedy plecy beda przejmowac i tak znaczna czesc pracy, tutaj trzeba mocno tehcnicznie podejsc do zagadnienia
[...] ciąg: -przysiad: cześć od poczatku roku lece prop,master,npp po 100 x 3/tydzień. cel to redukcja. chciałbym dorzucic do tego t3. czy moge bic dalej te srodki w takich dawkach czy zmienic je? kolega proponuje mi tren enan. problem w tym,ze mam jeszcze 6tygodni,a pozniej moze wyjade do pracy. i sie zastanawiam czy warto zaczynac z tym trenem.
[...] Nie wspomniałeś jaką wersję wykonujesz, gdy jest to wersja low bar to często pochylenie jest dość mocne przez co plecy wykonują solidną pracę, a jeśli przejmują za dużo pracy to nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji. Po trzecie błędna konstrukcja treningu siłowego. Jeśli trening grzbietu jest zbyt blisko treningu nóg może się [...]
[...] byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, żeby chociaż te 6 min porozciągać po treningu a rollera najwyżej przed treningiem parę min porobię. Z dietą akurat nie ma problemu bo jestem po studiach dietetycznych, więc coś tam ogarniam. Aktualnie wsuwam około 2900kcal ale jak ciężki dzień w pracy wychodzi lub trening to dodatkowy ,,baton" wleci :D
[...] chcemy rozwijać nie dostają odpowiednich bodźców, a co za tym idzie nie rozwijają się. W naszym przypadku to jest prawdopodobna przyczyna. Wykonanie ćwiczenia angażuje do pracy mocniej barki niż klatkę piersiową, co odczuwasz następnego dnia po treningu. Przyczyn może być kilka na przykład wysunięte barki, rozjechane łopatki, różna wysokość [...]
[...] W sposób jaki przedstawiłeś swoje plany treningowe można Ci podpowiedzieć dwie drogi, którymi możesz pójść. Różnią się ilością pracy jaką będziesz musiał włożyć aby zacząć trenować. Droga numer 1- działasz sam. Musisz ustalić swoje cele treningowe, następnie do tego celu treningowego ułożyć dietę. [...]
[...] znajdzie się w ustawieniu pionowym. W najwyższym punkcie (gdy dłonie znajdują się na wysokości barku) można zastosować lekkie spięcie (krótką pauzę), co wydłuża czas pracy włókien pod obciążeniem. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar w powolny, kontrolowany sposób. Uwagi i sugestie W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 [...]
[...] który wymusza ruch łokciami, włączanie mięśni brzucha, tylnej części uda i pośladków (wyprostu biodra). Lepiej jest popracować z mniejszym ciężarem, który zmusza do pracy mięsień dwugłowy ramienia. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni [...]
Nieswoiste zapalenia jelit (Inflammatory Bowel Disease – IBD) to przewlekłe choroby przebiegające z okresami zaostrzeń i remisji, wymagające stałego leczenia farmakologicznego, a często również hospitalizacji i interwencji chirurgicznych. W świetle aktualnego stanu wiedzy uważa się, że nieswoiste zapalenia jelit są spowodowane przez rozmaite [...]
też bym sobie jeżdxił do pracy rowerkiem jakbym np mógł sie z rana umyć i przebrać w czyste rzeczy, a tak to się szybko spoce i cały dzien w pracy człowiek nieświeży Prysznic w pracy to duże udogodnienie i ja sobie bardzo cenię. Chociaz przyznam, że ja jestem z tych co mało się pocą i rzadko mi się zdarza spocić rano na rowerze :-P
Jakbyś pominęła etap kąpieli i przebierania to by już trochę czasu się zaoszczędziło :-P To na pewno :-P generalnie treningi siłowe staram się robić w sobotę, niedzielę, poniedziałek (w poniedziałki pracuję z domu także tu nie ma problemu) i zostaje mi tylko do zaplanowania wokół dnia pracy trening w środę - także nie jest źle :-)
Omlet potreningowy Batony i wrapy do pracy /SFD/2023/3/20/91ee5757354b46d7b9e9bb45e0c75a3f.jpg /SFD/2023/3/20/34074704294243fc9fdc3b5372267867.jpg /SFD/2023/3/20/4d3b6a5086b1408095f9653589be1cce.jpg
też bym sobie jeżdxił do pracy rowerkiem jakbym np mógł sie z rana umyć i przebrać w czyste rzeczy, a tak to się szybko spoce i cały dzien w pracy człowiek nieświeży
[...] Ściąganie i pozostałe ćwiczenia nieco lepiej. W ogóle zastanawiałem się czy nie odpuścić tego treningu, bo wczoraj na wieczór weszły te chipsy proteinowe, dziś w pracy "zestaw trójboistki z plusa" + gołąbki od teściowej i jak zaczęło mnie srać, tak skończyło po siadach. Już pomijając, że przez tą długą przerwę wypadłem kompletnie z [...]
[...] Ostatni trening udało się 100x5 / 110x4 / 3 serie 120x3 i nawet był delikatny zapas a nogi nie powiem czułem ostro, więc teraz w planie po zmianie boję się, że nie wstane do pracy po dodatkowych ćwiczeniach, aczkolwiek zobaczymy najwyżej delikatnie będę modyfikować podczas samego treningu. Plecy do barków poprawione, więcej serii podciągania i [...]
1 kwietnia startujemy z Krata Na Lato 2023
